POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula [...]
POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK [...]
waga 81-2 kilo wzrost 184 OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 [...]
7:30 -150 ml. mleka /// daj więcej -70g. płatków owsianych górskich -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. /// możesz dodać JAKIŚ RODZYNEK Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł [...]
ile minęło od zakonczenia cyklu? prawdopodobnie jaja zaczynaja pracowac na nowo i objawia sie ich rozruch w ten sposób - to tak na pocieszenie. ale to co napisałem nie musi byc pewne w 100% w tym przypadku
[...] mame poproś by mięcho koniecznie było codziennie, wiadomo z ryżem czy tam ziemniakami. Na wieczór po treningu też musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli miecho albo jaja sobie ugotuj np. no i węglowodany do tego chleb razowy lub jakiś ryż ;-) A to BCAA na regeneracje to polecilbys jakies tanie, a zeby cos pomoglo mozesz wziąć Olimpa, [...]
I dodaj tłusczy orzechy wloskie np. II chelb staraj się zamieniać na kasze ryż makaron itp. ser staraj się dawać tylko na kolację w ciągu dnia ryby/ mięso/ jaja brak warzyw III brak tluszczu i małej ilości warzyw IV ok V znów brak warzyw VImleko wyrzuć daj olej lniany lub oliwe i dodaj warzyw poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej po co one są [...]
rano zjedz całe jaja, w potreningowym zamien twarog na mięso lub rybe, najlepiej nalesniki wrzuc gdzies wczesniej (oczywiscie zrobione wg przepisu z kuchni sfd), po treningu ziemniaki ze wspomnianym mięsem/rybą rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie jeszcze podaj Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-02 18:15:53
co do kolegi ktory bral tren ile dawka ?>< wreszcie czy to byl tren a nie zabarwiony olejek?>< duzo jest podrobek chyba sobie jaja ze mnei robisz troche siedze w tym i umie odroznic tren dawka odpowiednia tez siedze z ludzmi obeznanymi w temacie pozdrawiam Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-14 22:38:18
[...] margaryna; syrop z ryżu brązowego; izolat białka pszenicy; gliceryna – substancja utrzymująca wilgotność; sorbitol, maltitol – substancje słodzące; jaja; kakao odtłuszczone w proszku; aromat czekoladowy; sól; soda oczyszczona – substancja spulchniająca; propionian wapnia, sorbinian potasu – substancje [...]
Teraz nie wiem czy mowicie powaznie czy Wy sobie jaja robicie z tymi 90 i 115 kg. Ja mam 23 lata, tez trenuje od 3 miechów i nie podniose (w seriach) wiecej niz 40 kg. Moze bym wiecej wycinal ale nie probowalem - nie jest to wskazane wtak krotkim stazu adaptacyjnym - wiadomo - sciegna, stawy..
Porządki - moderatorzy/boldzi WAŻNE
[...] każdy pisze na tym forum po to żeby kogos obrazić wyzwać i co tam jeszcze można sobie wymysleć a te twoje pogrubienia to juz wogóle taka chała że aż nie tylko głowa ale i jaja bolą - tych pogrubionych coś wiedzących to szczerze mówiąc nie widziałem za wielu , wiekszość to łapie sogi za głupie obrazki , hasła albo wklejanie cały czas tych [...]
[...] 70/30 bialka do 2 g /kg tluszczu do 1g/kg wegle ruchome. mineraly jak wapń 1g/dziennie , magnez 450mg/dziennie. cynk 10mg/dziennie .... dodaj omege 3 1,5g (pilnujac stosunek wielonienas/jedno/nasycone 1/1/1 (czyli pamietej o tlusczach zwierzecych jak jaja i wieprzowina).... najepiej stosuj na sobie prowadzac dziennik ... czas min 4 mies. pozdr mc
7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20-25g bakalii // oliwa wywalona //aeroby po treningu siłowym 10:00 - śniadanie II - 2/3 kromki chleba razowego - ok. 50g tuńczyka z wody + trochę sałatki 13:00 - obiad - 100g makaronu/kaszy/ryżu - 150g piersi z kurczaka - + warzywka (pewnie jakaś sałatka) 16:00 - przed [...]
Po poprawkach: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych lub 100g otrębów pszennych + 50g miodu (dla wyrównania węgli) - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich 10:00 - śniadanie II - 40g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 50g sałatki warzywnej - 10g oliwy z oliwek 13:00 - obiad - 50g kaszy gryczanej/jęczmiennej - [...]
Świetnym źródłem wapnia przyswajalnym w 90% są skorupki jaja. Należy jednak przed spożyciem je dobrze umyć i włożyć na 5 minut do wrzątkuk, następnie zmielić w np. młynku do kawy. Wystarczy 0,5g-1g dziennie, można dodać do sałatki itd. Ponoć mleko odwapnia, domer co o tym sądzisz ? zdr.
[...] z pierwszej lapanki , ktory placze nad soba ze ma dolek !? widze jeszcze teraz ze niejeden malolacik, bioracy saa na potege nie dojdzie nigdy nawet do tego co ja mam obecnie bez. dlaczego ? a dlatego ze nawet do brania towaru i ciezkiego treningu trzeba miec : genetyke, jaja, wiedze i pozytywne nastawienie. pozdr mc ps musialem sie podbudowac
Kuzyn pomógł mi:) Wyszło nam coś takiego ;) Jakies korekty? czy mniej wiecej dobrze jest? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:00-18:30 Trening 18:30 2 banany 19:10 Chleb pelnoziarnisty [...]
jak dlugo po strzale utrzymuje sie pregnyl w organizmie? bo juz niewiem co robic? zaczekam chyba do czwartku jak nie przejdzie jade do szpitala z tym. tylko ze mieszkam w u.k. i jak to im wytlumaczyc ale bede jaja
[...] na świeże powietrze i wszystko po paru minutach wróciło do normy. Wydaje mi się, że przyczyną tego było to że zjadłem tylko jeden posiłek ,(śniadanie - płatki owsiane, 3 jaja kurze, 2 banany ) ciężko mi się trenuję po jednym/dwóch posiłkach, najlepiej jest tak po trzecim(obiad). Kadlubek - 3x w tygodniu od maja, poki co trenuje 2x. A-LEX - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
